初春健身合理安排

发表日期：2011-3-2 次数: 1657 次

        步入春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少运动量的人，此时已开始制定春季健身计划。专家提醒，健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

    首先，要循序渐进、因人制宜，并且运动前做足准备活动，防止外伤。

    其次，选择喜爱并适合的健身项目，并长期坚持。健身贵在持久，生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目并长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

    第三，注意防寒保暖，健身时间应选择14∶00至20∶00为宜。

    研究表明，14∶00之后，人体的机能开始上升，17∶00至19∶00达到最佳，选择这段时间进行锻炼能收到较好的效果。晨练也是不错的方案，但必须选择空气环境好的地方。

    初春时节万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春的早晚气温依然较低，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

    第四，保持机体水分。

    气温尚低时，人们在锻炼时往往忽视饮水的重要性。此时气候较为干燥，运动中又会大量排汗，所以更应注意及时补充水分。

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    春天锻炼，刚出汗就好

    人们总认为出汗越多，运动效果越好。其实不然，在气温适宜的情况下，运动后出汗绝对有利于健康。但春季气温与夏季相比还比较低，出汗过多会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而患上感冒，从而诱发呼吸道疾病。

    中医认为，出汗与心血有莫大的关系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，消耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，应多休息，待感冒痊愈后再锻炼。